Débora: na imagem tens 3 look em resposta ao teu pedido.
1º look, influência estilo rock: um colete de malha preto, uma camisa ao xadrez, uns jeans brancos, uma carteira com a bandeira do Reino Unido, um fio e uma sapatilhas timberland.
2º look: um casaco de malha preto, um vestido camisa rosa, pulseiras coloridas, uns jeans brancos, um lenço tigresa e umas sapatilhas preta.
3º look: um casaco tigresa, uma t-shirt, uns jeans brancos, uma mala de cabedal castanha e umas botas timberland.
Tudo da Timberland, pull and bear, topshop, acessorize, wet seal e tilly's.
Dânia: em resposta ao teu pedido tenho algumas sugestões e ideias que deves seguir se queres emagrecer.
Os princípios básicos que deves seguir: Beber entre 1,5 a 3L de água por dia
1 - Realizar várias refeições por dia;
2 - Reduzir o consumo calórico ao longo do dia;
3 - Realizar exercício entre 30 a 45 minutos por dia;
4 - Consultar um nutricionista pois ele é que te dará as dicas mais melhores para a tua alimentação.
1 - Fazer 5 a 6 refeições por dia.
Nunca deixes de tomar o pequeno-almoço, como já deves ter ouvido muitas vezes, é a refeição mais importante do dia, preparando-te para a actividade que te espera.
Bebe muita água evitando-a às refeições. E substitui os refrigerantes por sumos naturais.
Escolhe sempre carnes brancas, como a de aves, e peixe pois são mais saudáveis.
Procura utilizar temperos leves como alho, ervas aromáticas, cebola e limão. Evita molhos, mostarda, maionese e molhos adocicados.
Evita também os fritos e os assados, preferindo os cozidos e os grelhados.
A tua alimentação deve ser rica em fibras.
Evita os alimentos dietéticos e prefere os produtos naturais.
2 - Procura estabelecer horários para as refeições e evita petiscar durante o dia.
Corta nos açúcares, bolos, bolachas, biscoitos, rebuçados, chocolates e todo este tipo de coisas deves evitar, podendo apenas comê-los uma vez por semana.
Aos lanches opta por um iogurte ou uma peça de fruta, e corta nos snakes.
3 - Faz todos os dias exercícios como andar a pé, jogging, bicicleta, cycling, hidroginástica e natação. Se te inscriveres num ginásio poderes ter acesso a muitas destas actividades.
Se morares perto da tua escola podes ir vir a pé será mais exercício que farás. Podes fazer o mesmo quando fores a algum lado que seja perto evita as boleias e vai a pé.
4 - Se consultares um nutricionista ele poderá fazer-te um plano semanal das tuas refeições.
O que comer?
Pequeno-almoço - cereais integrais, leite, iogurte e uma peça de fruta.
Lanche da manhã - iogurte ou uma peça de fruta.
Almoço - come sempre sopa, carne grelhada ou peixe cozido com batata, arroz ou massa, salada e uma peça de fruta.
Lanche da tarde - iogurte ou uma peça de fruta.
Jantar - come sempre sopa, carne grelhada ou peixe cozido com batata, arroz ou massa, salada e uma peça de fruta.
Antes de dormir - um copo de leite.
Maria: na imagens tens os looks e outras coisa para a tua viagem.
Looks: o 1º look é adequado para ires á praia. O 2º look é bom para ires ao café, pinhal e para fazeres qualquer actividade desportiva. O 3º look é o ideal para saires á noite, a festa e concertos.
Roupa: 3 t-shirts, 2 tops, 1 vestido, 2 shorts, 3 biquínis, 2 calças e 1 sweatshirt.
Calçado: 1 par de chinelos, 1 par de sapatilhas e 1 par de sandálias rasas ou de cunha.
Acessórios: 1 chapéu, 1 óculos, 1 carteira, 1 mala de praia, 1 toalha, 1 mala de viagem e bijutaria.
Roupa interior: 1 pijama, 1 par de cuecas por dia e 3 soutiens.
Necessaire: esfoliante, creme hidratante, protector solar, desmaquilhante, desodorizante, gel de banho, champô, condicionador, pensos higiénicos ou tampões, escova de dentes, pasta de dentes, escova de cabelo, ganchos, elásticos e maquilhagem.